Calculadora de Wilks
Calcula tu puntuación de Wilks para comparar el rendimiento en levantamiento de pesas entre diferentes categorías de peso y géneros. La fórmula de Wilks se utiliza para estandarizar y comparar los totales de levantamiento de pesas según el peso corporal.
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¿Qué es la Calculadora Wilks?
La Calculadora Wilks es una herramienta poderosa utilizada por atletas de fuerza y entrenadores para evaluar el rendimiento en powerlifting de manera justa entre individuos de diferentes pesos corporales y géneros. Te ayuda a determinar tu puntuación Wilks—un solo número que refleja tu fuerza en relación con tu peso corporal.
A diferencia de herramientas básicas como una calculadora de porcentaje de grasa corporal o una herramienta de IMC, la Calculadora Wilks se centra en la fuerza funcional, no solo en la composición corporal o los marcadores de salud.
Puntuación Wilks = Total × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Donde: x es el peso corporal en kilogramos, y a–f son coeficientes basados en el género.
¿Por qué usar la Calculadora Wilks?
Al comparar la fuerza entre levantadores, el peso total levantado no cuenta toda la historia. Un atleta de 90 kg levantando 200 kg no es lo mismo que un atleta de 60 kg haciendo lo mismo. La Calculadora Wilks corrige por el peso corporal, dando una imagen más clara de la fuerza relativa.
Aquí te mostramos cómo puede ayudar:
- Comparar levantadores en diferentes categorías de peso
- Evaluar el progreso personal a lo largo del tiempo
- Determinar calificaciones para competiciones
- Rastrear tu puntuación utilizando diferentes fórmulas: Wilks Clásico, Wilks 2.0, Puntos IPF o DOTS
- Ser categorizado en niveles de rendimiento: Principiante, Novato, Intermedio, Avanzado o Élite
Cómo usar la Calculadora
Sigue estos simples pasos para calcular tu Puntuación Wilks:
- Selecciona tu género (Masculino o Femenino)
- Elige tu unidad de peso preferida (kg o lb)
- Ingresa tu peso corporal
- Introduce tus datos de levantamiento: Puedes ingresar cada levantamiento (sentadilla, press de banca, peso muerto) o tu total
- Selecciona una fórmula de puntuación: Las opciones incluyen Wilks Clásico, Wilks 2.0, Puntos IPF GL y DOTS
- Establece cuántos decimales deseas que se muestre la puntuación
- Haz clic en “Calcular Puntuación Wilks” para ver tu resultado
Nivel de Rendimiento
Después del cálculo, la herramienta muestra tu nivel de rendimiento. Esto te ayuda a establecer metas de fuerza realistas y compararte con otros.
Clasificación de ejemplo para hombres (Wilks Clásico):
- Principiante: Menos de 200
- Novato: 200–250
- Intermedio: 250–300
- Avanzado: 300–350
- Élite: Más de 350
Para mujeres, la escala comienza más baja pero sigue la misma estructura.
Cómo se compara con otras calculadoras de fitness
Mientras que una calculadora de TMB estima tu tasa metabólica basal y una calculadora de calorías proporciona sugerencias de ingesta calórica diaria, la Calculadora Wilks se centra en la fuerza. Es especialmente útil si ya estás rastreando tu progreso de entrenamiento con herramientas como una calculadora de máximo de 1 repetición, estimador de masa corporal magra o guía de composición corporal.
Preguntas Frecuentes
¿Qué significa mi puntuación Wilks?
Es una puntuación de fuerza que se ajusta por peso corporal. Un número más alto indica un rendimiento más fuerte en relación con tu tamaño.
¿Qué fórmula debo usar?
El Wilks Clásico es ampliamente utilizado, pero los Puntos IPF GL y DOTS son más modernos y se utilizan en diferentes federaciones. Prueba cada uno para ver cómo se compara tu puntuación.
¿Qué pasa si no conozco mi total?
No hay problema, puedes ingresar levantamientos individuales y la calculadora los sumará por ti.
¿Se puede usar esto para rastrear la pérdida de peso?
No directamente, pero complementa tus objetivos. Combínalo con una calculadora de déficit calórico o un rastreador de necesidades calóricas diarias para ver cómo la fuerza y la composición corporal mejoran juntas.
¿Es útil esta calculadora para no atletas?
Sí, puede motivar a cualquier persona que trabaje en objetivos de fuerza. Incluso si estás utilizando una guía de peso saludable o una herramienta de medición de grasa corporal, las métricas de fuerza proporcionan información valiosa sobre la condición física funcional.
Reflexiones Finales
La Calculadora Wilks es una excelente herramienta para medir tu progreso en levantamiento. Ya sea que te estés preparando para una competición o rastreando tus propios hitos, te ayuda a interpretar tus esfuerzos con mayor precisión. Pruébala hoy junto con tus otras herramientas de fitness como un rastreador de calorías, estimador de grasa corporal o medición de IMC para tener una imagen más completa de tu viaje de fitness.
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