Calculadora de Masa Corporal Magra

¿Qué es la Calculadora de Masa Corporal Magra?

La Calculadora de Masa Corporal Magra (LBM) es una herramienta simple y fácil de usar que te ayuda a estimar la masa magra en tu cuerpo. La masa corporal magra se refiere al peso total de tu cuerpo menos la grasa. Incluye músculos, huesos, agua y otros tejidos no grasos.

Entender tu LBM es valioso para establecer metas de fitness, rastrear el progreso y asegurar un equilibrio saludable de grasa y músculo en tu cuerpo.

¿Por qué usar esta calculadora?

• Resultados Personalizados: La calculadora utiliza tu altura, peso y género para calcular LBM basado en fórmulas científicamente establecidas.
• Soporte de Unidades Duales: Cambia fácilmente entre Unidades Estadounidenses (pies, pulgadas, libras) y Unidades Métricas (centímetros, kilogramos).
• Simple y Rápido: Obtén resultados precisos con solo unos pocos clics.
• Perspectivas Detalladas: Ve tu masa corporal magra, porcentaje de grasa corporal y su relación con tu peso corporal total.

Cómo usar la calculadora

Paso 1: Selecciona tu sistema de unidades

• Elige entre Unidades Estadounidenses o Unidades Métricas haciendo clic en la pestaña correspondiente.
• Unidades Estadounidenses: Ingresa tu altura en pies y pulgadas, y tu peso en libras.
• Unidades Métricas: Ingresa tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos.

Paso 2: Ingresa tus detalles

1. Género: Selecciona masculino o femenino. Esta elección influye en los cálculos ya que la composición corporal varía según el género.
2. Altura:
3. En Unidades Estadounidenses, ingresa tu altura por separado en pies y pulgadas.
4. En Unidades Métricas, ingresa tu altura en centímetros.
5. Peso:
6. En Unidades Estadounidenses, ingresa tu peso en libras.
7. En Unidades Métricas, ingresa tu peso en kilogramos.

Paso 3: Calcula tu LBM

• Haz clic en el botón Calcular para generar tus resultados. La calculadora mostrará instantáneamente:
• Masa Corporal Magra (LBM): La cantidad de peso no graso en tu cuerpo, mostrada en libras (Unidades Estadounidenses) o kilogramos (Unidades Métricas), junto con el porcentaje de tu peso total.
• Porcentaje de Grasa Corporal: El porcentaje de tu peso corporal compuesto de grasa.

Paso 4: Ver e interpretar tus resultados

Tus resultados se presentan en una tabla, desglosando los cálculos basados en tres fórmulas populares: - Fórmula Boer - Fórmula James - Fórmula Hume

Cada fila en la tabla muestra: - La fórmula utilizada - Tu Masa Corporal Magra (por ejemplo, 127.4 lbs o 58 kg) y su porcentaje de tu peso corporal total - Tu porcentaje de grasa corporal (por ejemplo, 20%)

Paso 5: Reiniciar (Opcional)

• Para borrar tus entradas y comenzar de nuevo, haz clic en el botón Borrar. La calculadora se restablecerá a sus valores predeterminados.

Desglose de las fórmulas

La Calculadora de Masa Corporal Magra utiliza tres fórmulas ampliamente aceptadas: Boer, James y Hume. Cada fórmula aborda el cálculo de LBM de manera ligeramente diferente. Aquí tienes un desglose de lo que hacen:

1. Fórmula Boer

La fórmula Boer es conocida por su alta precisión y considera la relación entre peso, altura y género. Proporciona una estimación realista de la masa corporal magra ajustando las diferencias específicas de género en la composición corporal.

Fórmula Boer: - Masculino: LBM = (0.407 × Peso) + (0.267 × Altura) - 19.2 - Femenino: LBM = (0.252 × Peso) + (0.473 × Altura) - 48.3

• ¿Por qué usarla? La fórmula Boer se utiliza comúnmente en entornos clínicos y evaluaciones de fitness debido a su precisión.

2. Fórmula James

La fórmula James calcula la masa corporal magra incluyendo el área de superficie corporal (una combinación de peso y altura) en sus cálculos. Es útil para estimar LBM para personas de complexión promedio, pero puede ser menos precisa para individuos con un porcentaje de grasa corporal muy alto o muy bajo.

Fórmula James: - Masculino: LBM = (1.1 × Peso) - (128 × (Peso / Altura)^2) - Femenino: LBM = (1.07 × Peso) - (148 × (Peso / Altura)^2)

• ¿Por qué usarla? Esta fórmula es una buena opción para aquellos con una composición corporal relativamente promedio.

3. Fórmula Hume

La fórmula Hume es similar a la fórmula Boer pero utiliza coeficientes ligeramente diferentes para estimar LBM. Tiende a proporcionar un valor de LBM ligeramente más bajo, especialmente para individuos con porcentajes de grasa corporal más altos.

Fórmula Hume: - Masculino: LBM = (0.32810 × Peso) + (0.33929 × Altura) - 29.5336 - Femenino: LBM = (0.29569 × Peso) + (0.41813 × Altura) - 43.2933

• ¿Por qué usarla? La fórmula Hume es útil para proporcionar una estimación conservadora de la masa corporal magra, lo que la hace útil para comparación junto a otras fórmulas.

Ejemplo: Usando la Calculadora

1. Ejemplo de Unidades Estadounidenses:
2. Género: Masculino
3. Altura: 5 pies 10 pulgadas
4. Peso: 160 libras

5. Resultado:

   • Fórmula Boer: 127.4 lbs (80% LBM), 20% grasa corporal
   • Fórmula James: 129.0 lbs (81% LBM), 19% grasa corporal
   • Fórmula Hume: 120.4 lbs (75% LBM), 25% grasa corporal

6. Ejemplo de Unidades Métricas:

7. Género: Femenino
8. Altura: 180 cm
9. Peso: 60 kg
10. Resultado:
    • Fórmula Boer: 45.2 kg (75% LBM), 25% grasa corporal
    • Fórmula James: 46.0 kg (76% LBM), 24% grasa corporal
    • Fórmula Hume: 43.5 kg (72% LBM), 28% grasa corporal

Características Clave

• Cálculos Específicos por Género: Fórmulas personalizadas para resultados precisos basados en diferencias de género.
• Unidades Intercambiables: Cambia convenientemente entre Unidades Estadounidenses y Métricas para usabilidad global.
• Resultados en Tiempo Real: Obtén retroalimentación inmediata cuando haces clic en "Calcular."
• Funcionalidad de Reinicio Clara: Comienza de nuevo en cualquier momento con el botón "Borrar."

Preguntas Frecuentes

¿Qué es la Masa Corporal Magra (LBM)?

La Masa Corporal Magra es la parte de tu peso corporal que no es grasa. Incluye músculos, huesos, órganos, agua y otros tejidos magros.

¿Por qué debería preocuparme por LBM?

Rastrear tu LBM puede ayudarte a: - Establecer metas realistas de fitness o pérdida de peso. - Monitorear el crecimiento muscular durante el entrenamiento de fuerza. - Asegurar una relación saludable de grasa a músculo.

¿Qué tan precisos son los resultados?

La calculadora utiliza tres fórmulas bien establecidas (Boer, James y Hume) para proporcionar un rango de resultados. Si bien estas fórmulas son confiables, los cálculos siguen siendo estimaciones y deben complementarse con orientación profesional si es necesario.

¿Puedo usar esta calculadora para niños o adolescentes?

Esta calculadora está diseñada para adultos. Para niños o adolescentes, consulta a un profesional de la salud para evaluaciones apropiadas.

Reflexiones Finales

La Calculadora de Masa Corporal Magra es una herramienta práctica para cualquier persona interesada en entender su composición corporal. Ya sea que estés comenzando un viaje de fitness o simplemente tengas curiosidad sobre tus métricas de salud, esta calculadora proporciona información de manera sencilla y accesible.

¡Pruébala hoy y da el primer paso hacia una mejor comprensión de la composición única de tu cuerpo!