Calculadora de Masa Corporal Magra
Categoría: FitnessCalcule su Masa Corporal Magra (LBM) utilizando varias fórmulas basadas en evidencia. La Masa Corporal Magra es el peso de su cuerpo excluyendo la grasa, representando músculos, huesos, órganos y agua.
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¿Qué es la Calculadora de Masa Corporal Magra?
La Calculadora de Masa Corporal Magra (LBM) es una herramienta de composición corporal simple pero poderosa que estima tu masa magra: todo en tu cuerpo excepto grasa. Esto incluye músculos, huesos, órganos, agua y otros tejidos no grasos. Comprender tu LBM te ayuda a tener una imagen más clara de tu salud, progreso en el fitness y necesidades calóricas diarias.
Esta calculadora admite varias fórmulas establecidas para estimar la masa corporal magra. Es adecuada para cualquier persona que busque mejorar su composición corporal o adaptar sus planes de nutrición y fitness basándose en más que solo el peso o la medida del IMC.
Fórmulas Utilizadas en la Calculadora
Fórmula de Boer:
- Masculino: LBM = 0.407 × Peso(kg) + 0.267 × Altura(cm) − 19.2
- Femenino: LBM = 0.252 × Peso(kg) + 0.473 × Altura(cm) − 48.3
Fórmula de James:
- Masculino: LBM = 1.1 × Peso(kg) − 128 × (Peso / Altura)2
- Femenino: LBM = 1.07 × Peso(kg) − 148 × (Peso / Altura)2
Fórmula de Hume:
- Masculino: LBM = 0.32810 × Peso(kg) + 0.33929 × Altura(cm) − 29.5336
- Femenino: LBM = 0.29569 × Peso(kg) + 0.41813 × Altura(cm) − 43.2933
Cálculo Directo:
- LBM = Peso × (1 − (Porcentaje de Grasa Corporal % / 100))
Cómo Usar la Calculadora de Masa Corporal Magra
Usar la calculadora es sencillo. Aquí te explicamos cómo obtener tus resultados:
- Selecciona tu género — Masculino o Femenino.
- Ingresa tu edad — Esto es útil para la interpretación.
- Introduce tu altura y peso — Puedes elegir unidades métricas o imperiales.
- Opcional: Agrega tu porcentaje de grasa corporal o medida de cintura para obtener resultados más personalizados.
- Elige una fórmula — La Fórmula de Boer se selecciona por defecto, pero puedes probar otras fórmulas para comparación.
- Personaliza la salida — Elige tus unidades preferidas y precisión decimal.
- Haz clic en "Calcular LBM" — Tus resultados aparecerán al instante, incluyendo valores detallados e información sobre la salud.
Por Qué Importa la Masa Corporal Magra
A diferencia de los estimadores de porcentaje de grasa corporal o herramientas de IMC, la Calculadora de LBM te ofrece una visión más profunda de la parte no grasa de tu cuerpo. Esto ayuda de múltiples maneras:
- Rastrear ganancia o pérdida de músculo — Esencial para objetivos de fitness y planificación de fuerza.
- Estimar la ingesta calórica diaria — LBM juega un papel importante en tu tasa metabólica basal, que afecta tus necesidades calóricas diarias.
- Apoyar planes dietéticos — Ya sea que estés siguiendo una guía de consumo calórico o estableciendo metas calóricas personalizadas, conocer tu LBM ayuda a afinar tu ingesta.
- Monitoreo de salud — Los cambios en LBM son más informativos que solo rastrear el peso.
- Aplicaciones médicas — Algunos medicamentos se dosifican en función de la masa magra en lugar del peso total.
Masa Corporal Magra vs. Otras Calculadoras de Fitness
A continuación, se muestra cómo LBM complementa otras calculadoras de salud y fitness populares:
- Calculadora de IMC: El IMC te dice si estás bajo de peso, en un rango normal o con sobrepeso, pero no muestra cuánto de tu peso es músculo o grasa.
- Calculadora de TMB: Utiliza LBM para estimar cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo.
- Calculadora de Calorías: Se basa en tu TMB y LBM para sugerir tus requerimientos calóricos diarios.
- Calculadora de Grasa Corporal: Trabaja con LBM para ofrecer una imagen más completa de tu composición corporal.
- Calculadora de Peso Ideal: Te ayuda a verificar si tu masa magra está dentro de un rango de peso saludable.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Es la Masa Corporal Magra lo mismo que la masa muscular?
No. La Masa Corporal Magra incluye músculo, pero también huesos, agua, órganos y otros componentes no grasos. La masa muscular es solo una parte de LBM.
¿Qué fórmula debo usar?
La Fórmula de Boer es una buena opción general. La Fórmula de James puede ser mejor para construcciones atléticas, mientras que la Fórmula de Hume se utiliza a menudo en entornos clínicos. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, utiliza el Cálculo Directo para obtener el resultado más preciso.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Estas fórmulas proporcionan estimaciones basadas en promedios poblacionales. Para alta precisión, se recomiendan métodos de grado médico como escaneos DEXA o pesajes hidrostáticos. Sin embargo, esta herramienta es una forma confiable de rastrear el progreso a lo largo del tiempo.
¿Puede esto ayudarme con el seguimiento de calorías?
Sí. Conocer tu LBM ayuda a estimar tu tasa metabólica basal y establecer metas realistas de ingesta calórica diaria utilizando una calculadora de calorías.
¿Es esto útil para el entrenamiento de fuerza?
Absolutamente. Ya sea que estés persiguiendo un nuevo máximo de una repetición o gestionando grasa con una fórmula de grasa corporal del ejército, LBM es clave para rastrear el crecimiento muscular magro y optimizar el rendimiento.
Reflexiones Finales
La Calculadora de Masa Corporal Magra es una herramienta práctica y útil de composición corporal para cualquiera que quiera entender mejor su salud y fitness. Al mirar más allá de la balanza, te brinda información real sobre de qué está hecho tu cuerpo — y cómo mejorarlo.
Fitness Calculadora:
- Calculadora de IMC
- Calculadora BMR
- Calculadora de Esteroides Anabólicos
- Calculadora de Ritmo
- Calculadora de Calorías
- Calculadora de Grasa Corporal
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