Calculadora de Grasa Corporal por Pliegues Cutáneos

Categoría: Fitness

- 21 de mayo de 2025

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Calcule su porcentaje de grasa corporal utilizando el método de medición de pliegues cutáneos. Este calculador admite diferentes fórmulas para hombres y mujeres basadas en varios sitios de pliegues cutáneos.

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Mediciones de Pliegues Cutáneos

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Abdomen:

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Decimales:

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Resultados del Cálculo de Grasa Corporal

Porcentaje de Grasa Corporal

0.0%

Normal

Suma de Pliegues Cutáneos

0.0

Densidad Corporal

0.00

g/ml

Fórmula Utilizada

Jackson/Pollock 3-Sitios

Detalles del Cálculo

Clasificación de Grasa Corporal

Categoría	Hombres	Mujeres
Grasa Esencial	2-5%	10-13%
Atletas	6-13%	14-20%
Fitness	14-17%	21-24%
Promedio	18-24%	25-31%
Obeso	25%+	32%+

Visualización

Acerca de la Prueba de Grasa Corporal por Pliegues Cutáneos

La prueba de pliegues cutáneos estima el porcentaje de grasa corporal midiendo el grosor de los pliegues cutáneos en sitios específicos del cuerpo. Este método se basa en el principio de que la cantidad de grasa subcutánea se correlaciona con la grasa corporal total.

Sitios de Medición

Pecho: Pliegue diagonal a mitad de camino entre la línea axilar anterior y el pezón.
Abdomen: Pliegue vertical tomado 2 cm a la derecha del ombligo.
Muslo: Pliegue vertical en la línea media anterior del muslo, a mitad de camino entre las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Tríceps: Pliegue vertical en la línea media posterior del brazo superior, a mitad de camino entre los procesos acromion y olecranon.
Subescapular: Pliegue diagonal a un ángulo de 45 grados, 1-2 cm por debajo del ángulo inferior de la escápula.
Suprailiaco: Pliegue diagonal por encima de la cresta ilíaca, a lo largo de la línea axilar anterior.
Axilar Medio: Pliegue horizontal en la línea axilar media al nivel del proceso xifoides.
Bíceps: Pliegue vertical en la parte anterior del brazo sobre el músculo bíceps.

Fórmulas Utilizadas

Jackson/Pollock 3-Sitios: Utiliza diferentes sitios para hombres (pecho, abdomen, muslo) y mujeres (tríceps, suprailiaco, muslo).
Jackson/Pollock 4-Sitios: Incluye mediciones de bíceps, tríceps, subescapular y suprailiaco.
Jackson/Pollock 7-Sitios: La fórmula más completa que utiliza mediciones de pecho, axilar medio, tríceps, subescapular, abdomen, suprailiaco y muslo.
Durnin-Womersley: Utiliza mediciones de bíceps, tríceps, subescapular y suprailiaco con ecuaciones específicas para la edad.

Consejos de Medición

Realice las mediciones en el lado derecho del cuerpo.
Pinche la piel y la grasa subyacente lejos del músculo.
Realice cada medición 2-3 veces y use el promedio.
Utilice calibradores de calidad diseñados para la medición de grasa corporal.
La consistencia en la técnica de medición es crucial para la precisión.
Espere al menos 4 horas después del ejercicio antes de realizar las mediciones.

¿Qué es la Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal por Pliegues Cutáneos?

La Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal por Pliegues Cutáneos es una herramienta práctica utilizada para estimar tu porcentaje de grasa corporal basado en el grosor de los pliegues cutáneos en sitios específicos de tu cuerpo. Este método se utiliza ampliamente en evaluaciones de fitness y ofrece una forma confiable de entender tu composición corporal sin necesidad de equipo avanzado.

Al medir la grasa debajo de la piel en varios puntos y aplicar fórmulas desarrolladas científicamente, esta calculadora te proporciona una imagen clara de tu porcentaje de grasa y cómo se compara con los rangos saludables.

Cómo Funciona

La calculadora utiliza varias fórmulas bien conocidas, incluyendo los métodos de 3, 4 y 7 sitios de Jackson/Pollock, así como el método de Durnin-Womersley. Cada uno de estos se basa en diferentes combinaciones de ubicaciones de medición de pliegues cutáneos y ajusta por edad y género.

Luego se aplica la ecuación de Siri para convertir la densidad corporal en un porcentaje estimado de grasa corporal:

Porcentaje de Grasa Corporal = (495 / Densidad Corporal) - 450

Cómo Usar la Calculadora

Sigue estos pasos para obtener tu porcentaje de grasa corporal:

Selecciona tu género e ingresa tu edad.
Elige la fórmula de medición que se ajuste a tu preferencia o disponibilidad de sitios de pliegues cutáneos.
Selecciona tu unidad de medida preferida (milímetros o pulgadas).
Ingresa tus mediciones de pliegues cutáneos según se indique según la fórmula seleccionada.
Utiliza las opciones de visualización para ajustar la precisión decimal o ver más detalles.
Haz clic en el botón "Calcular Porcentaje de Grasa Corporal" para ver tus resultados.

Entendiendo Tus Resultados

La calculadora proporciona varias métricas útiles:

Porcentaje de Grasa Corporal: El porcentaje estimado de masa grasa en tu cuerpo.
Suma de Pliegues Cutáneos: El grosor total de todos los pliegues cutáneos medidos.
Densidad Corporal: Utilizada en el cálculo del porcentaje de grasa corporal a través de la ecuación de Siri.
Categoría de Grasa Corporal: Clasificación como "Atlético", "Promedio" o "Obeso" basada en pautas estandarizadas para hombres y mujeres.

Por Qué Esta Calculadora Puede Ser Útil

Esta herramienta puede ser valiosa de varias maneras:

Proporciona una instantánea rápida e informativa de tu composición corporal.
Te ayuda a rastrear el progreso en fitness más allá del peso solo.
Apoya el establecimiento de metas para la pérdida de grasa, aumento de masa muscular o mejora general de la salud.
Te empodera para tomar mejores decisiones sobre tus hábitos de nutrición y ejercicio.

Si bien la medición de pliegues cutáneos no es la única forma de rastrear la grasa corporal, sigue siendo una opción ampliamente accesible y efectiva para entusiastas del fitness, entrenadores personales y aquellos en un camino hacia la salud.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué son los pliegues cutáneos?

Los pliegues cutáneos son áreas donde se pellizca y mide la grasa debajo de la piel utilizando calibradores. El grosor de estos pliegues se correlaciona con la grasa corporal total.

¿Es precisa esta calculadora?

Cuando se utiliza con la técnica de medición adecuada, la calculadora ofrece una buena estimación del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, los resultados pueden variar según la consistencia y precisión con que se tomen las mediciones.

¿Qué fórmula debo elegir?

Las fórmulas de 3 sitios son más simples y rápidas. La de 7 sitios es más detallada y puede ofrecer mayor precisión. Elige según tu nivel de comodidad y disponibilidad de puntos de medición.

¿Necesito herramientas especiales?

Sí, se recomienda usar calibradores de pliegues cutáneos para mediciones consistentes y precisas. Estos están disponibles en tiendas de fitness o en línea.

¿Con qué frecuencia debo usarla?

Cada pocas semanas es ideal para rastrear cambios a lo largo del tiempo, especialmente si estás trabajando en metas de fitness.