Calculadora ACFT

Categoría: Deportes
- 24 de abril de 2025
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Calcula tu puntuación del Test de Aptitud Física de Combate del Ejército (ACFT) basado en tu rendimiento en los seis eventos. La calculadora proporciona interpretación de puntuaciones y recomendaciones de entrenamiento.

Información Personal

Evento 1: Peso Muerto Máximo (MDL)

lbs

Evento 2: Lanzamiento de Potencia de Pie (SPT)

metros

Evento 3: Flexiones con Liberación de Mano (HRP)

Evento 4: Carrera con Arrastre y Carga (SDC)

:

Evento 5: Plancha (PLK)

:

Evento 6: Carrera de 2 Millas (2MR)

:

Opciones

Acerca del Test de Aptitud Física de Combate del Ejército (ACFT)

El ACFT es el test de aptitud física del Ejército de EE. UU. que mide la preparación para el combate de los soldados a través de seis eventos diseñados para simular tareas de campo de batalla.

Los Seis Eventos del ACFT
  • Peso Muerto Máximo (MDL): Prueba la fuerza de la parte inferior del cuerpo, agarre y fuerza del core levantando una barra hexagonal.
  • Lanzamiento de Potencia de Pie (SPT): Prueba la potencia explosiva lanzando una pelota medicinal de 10 libras hacia atrás sobre la cabeza.
  • Flexiones con Liberación de Mano (HRP): Prueba la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo a través de flexiones modificadas.
  • Carrera con Arrastre y Carga (SDC): Prueba la capacidad anaeróbica y la fuerza a través de una carrera de relevos con diferentes tareas.
  • Plancha (PLK): Prueba la resistencia del core manteniendo una posición de plancha adecuada.
  • Carrera de 2 Millas (2MR): Prueba la resistencia aeróbica corriendo dos millas por tiempo.
Sistema de Puntuación

Cada evento se puntúa en una escala de 0 a 100 puntos, con una puntuación total máxima de 600 puntos. Los soldados deben alcanzar un mínimo de 60 puntos en cada evento para aprobar, con un requisito de puntuación total mínima basado en su unidad o MOS.

Categorías de rendimiento:

  • Élite (540-600): Nivel de condición física excepcional y preparación para el combate.
  • Avanzado (480-539): Bien preparado con fuertes capacidades físicas.
  • Competente (360-479): Cumple con los requisitos estándar con una condición física adecuada.
  • En Desarrollo (180-359): Por debajo del estándar, necesita mejorar en componentes de condición física.
  • No Satisfactorio (0-179): Se necesita una mejora significativa para cumplir con los estándares básicos.
Áreas de Entrenamiento

El ACFT mide cinco dominios de la condición física:

  • Fuerza Muscular: La capacidad de generar fuerza máxima.
  • Potencia: Combinación de fuerza y velocidad en movimientos explosivos.
  • Resistencia Muscular: La capacidad de sostener contracciones repetidas.
  • Capacidad Anaeróbica: Sistema de energía de corta duración y alta intensidad.
  • Resistencia Aeróbica: Producción de energía sostenida durante períodos más largos.
Fórmula de Puntuación del ACFT:
Puntuación Total = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Cada evento se puntúa de 0 a 100 puntos según el rendimiento.
Puntuación de Aprobación = Mínimo 60 puntos por evento

¿Qué es el Calculador de ACFT?

El Calculador de ACFT es una herramienta digital que te ayuda a estimar tu puntuación en la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército de los EE. UU. (ACFT). Evalúa tu rendimiento físico en seis eventos de prueba y muestra cómo te comparas con los estándares del Ejército. Al ingresar tus resultados, verás instantáneamente tu puntuación total, los puntos de cada evento individual y si has alcanzado los puntos de referencia requeridos.

¿Por qué usar el Calculador de ACFT?

Este calculador ahorra tiempo y elimina las conjeturas. Ya sea que te estés preparando para el ACFT o simplemente monitoreando tu progreso físico, te ofrece:

  • Una visión clara de tus fortalezas y debilidades físicas
  • Retroalimentación instantánea sobre si tu rendimiento cumple con los estándares del Ejército
  • Sugerencias de entrenamiento para mejorar eventos específicos
  • Un gráfico de radar de rendimiento visual para referencia rápida

También es útil para rastrear tu progreso a lo largo del tiempo o ajustar tu plan de entrenamiento de manera eficiente. En comparación con herramientas como una herramienta de IMC o una guía de consumo de calorías, el Calculador de ACFT se enfoca directamente en la aptitud funcional y la preparación militar.

Cómo usar el Calculador de ACFT

Sigue estos pasos para obtener resultados precisos:

  • Selecciona tu género e ingresa tu edad.
  • Ingresa tus resultados de rendimiento para cada uno de los seis eventos del ACFT:
    • MDL (Peso Muerto Máximo): Ingresa el peso levantado en libras.
    • SPT (Lanzamiento de Potencia de Pie): Ingresa la distancia lanzada en metros.
    • HRP (Flexiones con Liberación de Manos): Ingresa el número de repeticiones completadas.
    • SDC (Carrera-Arrastre-Carga): Ingresa el tiempo que tardaste en completarlo.
    • PLK (Plancha): Ingresa el tiempo que mantuviste la posición.
    • 2MR (Carrera de 2 Millas): Ingresa tu tiempo de carrera.
  • Haz clic en “Calcular Puntuación de ACFT” para ver tus resultados.
  • Revisa tu puntuación total, categoría de rendimiento y desglose detallado.
  • Activa las recomendaciones para obtener consejos personalizados de entrenamiento basados en tus puntuaciones más bajas.

Entendiendo tus resultados

El ACFT evalúa una combinación de fuerza muscular, resistencia, potencia y capacidad aeróbica. Tu rendimiento se categoriza como:

  • Élite (540–600): Nivel de aptitud física sobresaliente
  • Avanzado (480–539): Bien preparado y capaz
  • Competente (360–479): Cumple con las expectativas del Ejército
  • En desarrollo (180–359): Necesita mejorar
  • Insatisfactorio (0–179): Por debajo de los estándares del Ejército

Al igual que usar una estimación de 1RM o una herramienta de composición corporal, este calculador te proporciona un punto de referencia medible para el progreso.

Beneficios del Calculador de ACFT

  • Retroalimentación instantánea sin necesidad de tablas de puntuación manuales
  • Análisis visual del rendimiento utilizando gráficos de radar
  • Sugerencias de entrenamiento personalizadas para eventos más débiles
  • Soporte para el seguimiento de objetivos de preparación militar o aptitud física general

Mientras que herramientas como la herramienta de peso corporal ideal o la estimación de calorías quemadas rastrean la salud general, el calculador de ACFT se enfoca específicamente en la preparación para tareas físicamente exigentes.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Este calculador es solo para soldados?

No. Cualquiera puede usarlo, ya sea que te estés preparando para el alistamiento, ROTC o simplemente quieras evaluar tu preparación física.

¿Qué necesito para usarlo?

Solo tus resultados de los eventos (pesos, repeticiones y tiempos). El calculador hace el resto.

¿Tiene en cuenta la edad?

Sí. La edad y el género se consideran, lo que se alinea con cómo funciona la puntuación real del ACFT.

¿Cuál es una puntuación de aprobación?

Necesitas al menos 60 puntos en cada evento. Fallar incluso en uno resultará en un fallo general.

¿Esto puede ayudarme a entrenar mejor?

Sí. La herramienta sugiere ejercicios específicos para mejorar tus áreas más débiles, de manera similar a cómo una herramienta de medición de grasa ayuda a guiar tus objetivos de composición corporal.

Reflexiones finales

El Calculador de ACFT es una forma efectiva y sencilla de monitorear tu nivel de aptitud física utilizando puntos de referencia reales del ámbito militar. Te ayuda a planificar mejores entrenamientos, identificar tus límites y rastrear mejoras, ya sea que estés buscando aprobar el ACFT o simplemente mejorar tu rendimiento físico.

Para aquellos que también rastrean métricas como el porcentaje de grasa corporal, la tasa metabólica basal o las necesidades calóricas diarias, esta herramienta complementa tu enfoque de aptitud física integral al enfocarse en la fuerza y la resistencia.