Calculadora de Carbohidratos

Categoría: Other Health

- February 23, 2025

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Detalles Personales

Peso Tu peso actual

Altura (cm) Tu altura en centímetros

Edad Tu edad en años

Género Sexo biológico para el cálculo

Nivel de Actividad

Actividad Diaria Tu nivel típico de actividad

Intensidad del Ejercicio Intensidad típica de tus entrenamientos

Objetivos de Fitness

Objetivo Principal Tu objetivo principal de fitness

Tipo de Dieta Enfoque preferido de carbohidratos

¿Qué es la Calculadora de Carbohidratos?

La Calculadora de Carbohidratos es una herramienta diseñada para estimar la ingesta diaria de carbohidratos en función del peso, la altura, la edad, el nivel de actividad y los objetivos de fitness. Los carbohidratos juegan un papel clave en la producción de energía, y esta calculadora ayuda a optimizar la ingesta para el mantenimiento del peso, el aumento de masa muscular o la mejora del rendimiento.

Fórmula de Cálculo de Carbohidratos

Tasa Metabólica Basal (TMB) - Fórmula de Mifflin-St Jeor:

Para hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5

Para mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161

Necesidades Calóricas Diarias:

Calorías = TMB × Multiplicador de Actividad × Ajuste de Objetivo

Necesidades de Carbohidratos:

Carbohidratos Diarios (g) = (Calorías × Relación de Carbohidratos) ÷ 4

Cómo Usar la Calculadora de Carbohidratos

Ingresa Detalles Personales: Introduce peso, altura, edad y género.
Selecciona Nivel de Actividad: Elige desde sedentario hasta muy activo.
Elige Objetivo de Fitness: Mantener peso, perder grasa, ganar músculo o mejorar rendimiento.
Selecciona Tipo de Dieta: Balanceada, baja en carbohidratos, moderada en carbohidratos o alta en carbohidratos.
Haz clic en Calcular: Visualiza tu ingesta diaria recomendada de carbohidratos y distribución de comidas.

¿Por qué es Importante la Ingesta de Carbohidratos?

Fuente de Energía: Los carbohidratos proporcionan combustible para las actividades diarias y los entrenamientos.
Optimización del Rendimiento: Una ingesta adecuada mejora el rendimiento atlético.
Manejo del Peso: Ajustar los carbohidratos ayuda en la pérdida de peso o el aumento de masa muscular.
Regulación del Metabolismo: Apoya la función cerebral y el equilibrio hormonal.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántos carbohidratos debo comer diariamente?

Tus necesidades de carbohidratos dependen del nivel de actividad y los objetivos. La calculadora ajusta la ingesta para mantenimiento, pérdida de grasa o aumento de músculo.

¿Son efectivas las dietas bajas en carbohidratos?

Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar en la pérdida de grasa, pero los atletas de rendimiento pueden requerir una ingesta más alta de carbohidratos para una energía óptima.

¿Cómo afecta la intensidad del ejercicio a las necesidades de carbohidratos?

Los entrenamientos de mayor intensidad requieren más carbohidratos para energía, mientras que las actividades de baja intensidad dependen más de las grasas.

¿Puedo usar esta calculadora para una dieta cetogénica?

Esta calculadora está optimizada para necesidades generales de carbohidratos. Una dieta cetogénica típicamente restringe los carbohidratos a menos de 50 g por día.

Descargo de Responsabilidad

Esta calculadora proporciona una estimación para orientación general. Consulta a un profesional de la salud o nutrición antes de realizar cambios dietéticos significativos.